kalorie na białko

Posiłki w których wpisana jest wodna są zależne od tego co będzie w szkole oraz w domu. W szkole różnie z nimi bywa, z kolei posiłek w domu wartościowy, przeważnie coś z ryżem/kaszą/makaronem (raz na jakiś czas ziemniaki). Co dodać/zmienić według was? :) Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.25 Węglowodany 55% [...]

[...] h 15 min. Wiadomo jest to wysiłek ogólnorozwojowy i daje mi gwarancję, że nie będę worem tłuszczu :). Przy takim panowaniu nad tkanką tłuszczową pragnąłbym by, gdy tłuszcz i kalorie spalam na treningu, mięsnie przybierały na masie -> rozpoczęcie zabawy z siłownią. Dietę mam typowo sportową i wszelkie dziury w diecie jeżeli są to minimalne, i [...]

Takie wartości mi wyszły na kalkulatorzena potreningu. Współczynnik BMR 1825.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3469.1 Węglowodany 55% 1908.01kcal = 477gram Białko 15%% 520.37kcal = 130.09gram Tluszcz 30% 1040.73kcal = 115.64gram Chciałbym zrobić mase i żebyście mi pomogli ogarnąć diete. Od początku roku szkolnego zamierzam masować, godziny i niektóe [...]

Witam wszystkich :) Prosiłbym o ocenę diety oraz porady. Podzieliłem ją na dni treningowe (nadwyżka kaloryczna) i nietreningowe (normalne zapotrzebowanie). Ćwiczę trzy razy w tygodniu (Pn - Śr - Pt). Dodatkowo stosuję Olimp - Vita-Min Multiple Sport oraz Omega-3 z FA. Wiek: 22 lata Waga: 76 kg Wzrost: 178 cm Dzienne zapotrzebowanie: -Kalorie [...]

[...] 4 x w tyg (siłowe +interwaly) i spalacz black mamba później lipo Obecnie jestem 5 miesiąc na redukcji, .. miesiąc temu zakończyłam współpracę z trenerem .. podliczajac kalorie moja dieta była już na 1200 kcal, wiec podniosłam kcal do 1400 - białko 35% tłuszcze 35 % i węglowodany 30% , treningi 3 x w tyg ( zostawiłam ciężary- przeszłam na [...]

Witam serdecznie, Nazywam się Tomek i potrzebuje fachowej pomocy w korekcie diety, którą sporządziłem na podstawie dziennego zapotrzebowania mojego organizmu. Przygodę z siłownią rozpocząłem już dawno temu, było wiele podejść lecz każde kończyło się zaniechaniem do ćwiczeń z powodu nieodpowiedniej diety lub jej brak a wiadomo że dieta to 70% [...]

Witam zwracam się do Was z prośbą o drobną pomoc w rozpisaniu diety na przytycie , bo ja jestem zielony w temacie . Oto co mi wyszło w kalkulatorze zapotrzebowania : Płeć - Mężczyzna Masa ciała - 64 kg Wzrost - 176 cm Wiek - 16 lat Aktywność fizyczna - ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu . Współczynnik BMR 1719.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 [...]

Wiek 17lat waga 58kg wzrost 172 Współczynnik BMR 1632.40 Aby przytyć 1kg na tydzień Kalorie 3915.89 kcal Węglowodany (55%) 538.43 gram Bialko (15%) 146.85 gram Tłuszcz (30%) 130.52 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c35f1fddac34243bbaeea68c56759d1.JPG to jest oczywiście przykładowy dzień zmieniam źródła białka, węgli nie jem codziennie tak samo [...]

Witam, potrzebuję poprawek w diecie na masę aktywność fizyczna to bieganie 2x w tygodniu 2x basen 3x siłownia Czy dieta jest odpowiednia, aby przybrać trochę masy mięśniowej? kalkulator BMR Współczynnik BMR 1891.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3263.03 Węglowodany 55% 1794.67kcal = 448.67gram Białko 15%% 489.45kcal = 122.36gram Tluszcz 30% 978.91kcal [...]

Witam. Wiek- 17 Wzrost- 181 Waga- 60 kg Prosiłbym o ocenę diety na masę czy dobrze jest ułożona, jeżeli coś się nie zgadza proszę o ew. poprawki. Współczynnik BMR 1682.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2902.02 Węglowodany 55% 1596.11kcal = 399.03gram Białko 15%% 435.3kcal = 108.83gram Tluszcz 30% 782.28kcal = 86.92gram [...]

Witam serdecznie. Oto ile mi kalkulator zapotrzebowania obliczyl na moja wage i wzrost. Dodam ze waze 70 kg i mam 186 cm wzrostu. Aby utrzymac wage: Kalorie 3505.23 Weglowodany 55% 1927.88kcal = 481.97gram Bialko 15%% 525.78kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.57kcal = 116.84gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73f5d243fbb94e7ba63e70f84e48e18f.JPG

Wiek: 24 Waga: 82kg Wzrost: 182cm trening na rzeźbę. Jako, że jestem zaczynającym, początkującym w tej dziedzinie moglibyście doradzić jak ułożyć dietę dla osoby pracującej na 2 zmiany (ranna,popołudniowa)? Wyliczyłem z potreningu.pl Współczynnik BMR 1942.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.95 Węglowodany 55% 1843.02kcal = 460.76gram Białko 15%% [...]

[...] zrobiłem sobie wolne od treningów i diety, aby odpocząć i nabrać sił na nowy rok ćwiczeń. Białko 2,7 g 22% Węgle 5,7 g 47% Tłu 1,7 g 31% Co tydzień będę chciał ucinać kalorie o 100-150 kcal z węgli i tłuszczów i powoli zejść do 70 kg. Budżet ograniczony, jeśli będę miał jakieś możliwość wybrania zamienników to olej rzepakowy na oliwę z [...]

Tak jak w temacie ważę 54kg przy wzroście 177cm, strasznie mało wiem. Chodzę na siłownię 4razy w tygodniu o godzinie 15-16 zależy o której wrócę ze szkoły i o której uda mi się zjeść posiłek przed treningowy. Tak więc proszę o ocenę diety, ewentualnie czegoś zmienienia. Dodam że nie potrafię dużo jeść i dlatego uzupełniam to CARBO. Aby utrzymać [...]

Jest to pierwszy mój post na tym forum a więc witam wszystkich :) Ułożyłem dietę na mase i chcialbym abyscie rzucili na nią okiem. Waga: 63 Wzrost: 188 Wiek: 17 lat Typ: ekto Cel: masa 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 2 kromki chleba razowego - mały banan - 15ml miodu pszczelego 2. Posiłek [...]

Witam. Mam 17 lat od 4 miesięcy robię redukcję i z 81 kg zszedłem do 71. Przy wadze 71 mam białka 210g (3g na kg masy ciała). Czy nie jest to za dużo? Białko też ma kalorie, ale działa raczej jako budulec. Czy może hamować spalanie tłuszczu? Czy jest sens jeść tyle białka w celu zachowania mięśni? I drugie pytanie. Czy to normalne, że spadło mi [...]

[...] 15% Chciałem się zwrócić z prośbą do bardziej doświadczonych użytkowników forum , a więc tak jestem na redukcji od 2 miesięcy aktualna waga 82 kg start był od 96 kg kalorie stałe 2.700 waga spadała na początku po 1kg na tydzień teraz od 2 tygodni spada po 2kg na tydzień co wynika zapewne z mojej ciężkiej pracy fizycznej i 4 treningów [...]

Witam. Coś o mnie: Mam 17lat, +- 180cm wzrostu i 62kg wagi. Nigdy do grubych nie należałem, dlatego raczej jestem "ektomorfikiem". Z kalkulatora "potreningu" wyszło mi: Współczynnik BMR 1704.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2940.83 Węglowodany 55% 1617.46kcal = 404.37gram Białko 15%% 441.12kcal = 110.28gram Tluszcz 30% 882.25kcal = 98.03gram Teraz [...]

witam moje wypociny na mase moj staz 4 lata wiek 25 wzrost 170cm cel oczywiscie masa bez duzej ilosci tluszczow dieta bo lapie tluszcz jak bocian zaby potem wyglada to na mnie parszywie ocencie panowie jesli laska pozdrawiam ! 1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały [...]

Witam, wracam na silownie od poniedzialku, wracam mysle przygotowany - co najwazniejsze z duzo wieksza wiedza. Planuje zrobic redukcje z 100 - > 80 kg rozlozona w czasie okolo do maja, czerwca jezeli daloby rade. Przejdzmy do rzeczy. Skorzystalem z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyszlo mi: [...]